La postura corporal es básicamente la posición en la que mantienes tu cuerpo estés sentado, acostado o de pie. Tener una buena postura corporal es necesaria e importante para la salud a largo plazo.
Antes de comentarte qué debes hacer para mejorar y cuidar tu postura, conozcamos un poco más de ella.
Tipos de postura corporal
Existen dos tipos de posturas corporales:
- La postura dinámica, que es la que mantienes cuando te mueves, caminas, corres, te agachas, etc.
- Y la postura estática, que es aquella que adoptas al estar sentado, de pie, o acostado, es decir, sin movimiento.
La correcta postura corporal cuida tu columna vertebral, que tiene tres curvas: la de tu cuello, la de la parte media de la espada y la parte baja de la misma. La idea es que tu postura mantenga esas curvas naturales sin aumentarlas, es decir sin modificar su curvatura a lo largo de los años.
Importancia de una buena postura corporal
Una postura correcta mantiene alineados de manera óptima tus huesos y articulaciones, además:
- Evita el desgaste excesivo de la superficie de las articulaciones.
- Disminuye la presión en los ligamentos que fijan las articulaciones de la columna.
- Permite un mejor y más eficiente trabajo de tu musculatura.
- Previene la distensión muscular.
- Evita los dolores de espalda y músculos.
Por qué una postura incorrecta puede afectar la salud
Cuando mantienes mala postura al caminar, sentarte o dormir, de manera constante, puedes afectar, incluso, tu respiración. Estas son algunas de las consecuencias que traen una mala postura sostenida en el tiempo:
- Desgastar tu columna vertebral, lo que redundará en fragilidad y, por lo tanto, en lesiones.
- Causar dolores en el cuello, hombros y espalda.
- Disminuir tu flexibilidad y desgastar tu sistema de músculos y esqueleto.
- Afectar tus articulaciones por movimientos incorrectos.
- Afectar tu equilibrio.
- Dificultar la respiración.
Mejora tu postura corporal con estos consejos
En líneas generales puedes mejorar tu postura siguiendo estas recomendaciones:
- Toma en cuenta tu postura. Puede parecer obvio, pero prestar atención a cómo está tu cuerpo cuando realizas tus actividades más regulares, te ayudará a que mantengas siempre una posición adecuada
- Haz ejercicio. La actividad física ayuda a tu postura en general y a fortalecer los músculos que sostienen el cuerpo, como la espalda, el abdomen y la pelvis.
- Mantén un peso saludable. El sobre peso puede afectar tu postura y movimientos.
- Usa zapatos cómodos. Así evitarás aumentar la presión sobre tus músculos y dañar tu postura.
Si estás mucho tiempo sentado trabajando procura:
- Ajustar la altura de tu silla de manera que los pies descansen planos sobre el suelo.
- Mantener las rodillas al nivel de las caderas o por debajo y no cruzar las piernas.
- Estirar tus músculos y tomar pausas activas cada cierto tiempo.
- Ajustar la silla para que sujete bien la espalda.
- Colocar la pantalla de tu computadora a la altura de los ojos o ligeramente por debajo.
- Relajar los hombros.
- No trabajar en la cama o el sofá, especialmente si haces home office.
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