Durante el embarazo el ejercicio te ayudará a mantenerte sana y en forma, también a estar más fuerte y mejor preparada para el parto. En este texto te brindamos una guía sobre hacer ejercicios durante el embarazo.

Sí, definitivamente mantenerte activa físicamente durante el embarazo es una buena idea. Sin embargo, es importante consultar a tu médico para ajustar tus rutinas de ejercicio a medida que avance el embarazo, y según las condiciones de este.

Recuerda, además, que no será igual si siempre has sido una mujer activa físicamente, o si comenzarás a hacer ejercicio para sentirte mejor durante este período de gestación.

Por esas razones, siempre consulta a tu especialista para modificar los ejercicios de tu rutina y ajustarlos a la nueva realidad para tu beneficio y el de tu bebé.

Beneficios de ejercitarte durante el embarazo

Hacer ejercicios durante el embarazo, puede ayudarte a sentirte mucho mejor, ya que:

• Reduce los dolores de espalda, el estreñimiento y la hinchazón.
• Ayuda a dormir mejor.
• Mejora tu estado de ánimo.
• Aumenta tus niveles de energía.
• Aumenta el tono muscular, la fuerza y la resistencia (que serán tan necesarias en este período y en el que vendrá ya cuando tengas a tu bebé).
• Disminuye el riesgo de tener diabetes gestacional.
• Ayuda a tener un trabajo de parto más breve.
• Reduce el riesgo de tener una cesárea de emergencia.

¿Qué ejercicios puedes hacer?

Lo más recomendable para la mayoría de las mujeres embarazadas, es al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al menos tres veces por semana. También puedes tener actividad física todos los días.

Los ejercicios más recomendados son:

• Caminar, ya que brinda un acondicionamiento aeróbico moderado con mínima tensión sobre las articulaciones.
• Natación
• Ejercicios aeróbicos de bajo impacto
• Bicicleta fija.
• El entrenamiento de fuerza, siempre y cuando sea con un peso relativamente bajo.

Los ejercicios que debes evitar:

Salvo que tu médico indique lo contrario, es aconsejable que evites:

• Rebotar
• Ejercicios de impacto
• Saltar
• Arriesgarse a lesionarse la zona abdominal

Recomendaciones para hacer ejercicios durante el embarazo

• Siempre calienta antes de entrenar.
• Estírate pre y post sesión de ejercicios.
• Bebe mucho líquido para mantenerte hidratada.
• Evitar el sobrecalentamiento, no hagas ejercicios en horas de mucho calor.

Contraindicaciones médicas para el ejercicio durante el embarazo

Algunas mujeres pueden tener contraindicaciones médicas u obstétricas, que le impidan hacer ejercicio durante el embarazo. Por esto siempre antes de comenzar la rutina es mejor que consultes a tu especialista.

Las contraindicaciones son:

• Enfermedad cardiaca hemodinámica significativa.
• Incompetencia cervical.
• Enfermedad pulmonar restrictiva.
• Sangrado persistente durante el segundo y/o tercer trimestre.
• Placenta previa.
• Riesgo de ruptura de membranas.
• Embarazo múltiple.
• Preeclampsia.
• Hipertensión crónica.
• Anemia severa.

En Clínica San Felipe tenemos especialistas que podrán ayudarte a cuidar tu embarazo y definir una rutina de ejercicios adecuada para ti y tu bebé. Consúltalos aquí y ¡felicidades por este nuevo miembro de la familia que estás gestando!